Entrenamiento funcional I | Sesión de 60 minutos

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Hoy os traigo una nunca sección donde daré diferentes entrenamientos funcionales, con o sin material para poder realizarlas tanto en casa, como al aire libre o en el gimnasio.

Este entrenamiento funcional de 60 minutos está pensado principalmente y dejando obviamente de lado que sea funcional, para quemar una gran cantidad de calorías y por tanto, perder peso.

El único material que se necesitará será una barra para hacer dominadas así que si no vas a un gimnasio, en muchos parques tienen una zona de barras.


entrenamiento funcional

Calentamiento


Comenzaremos con un calentamiento realizando los siguientes ejercicios por rondas:


1º Flexiones

2º Sentadillas
3º Dominadas
4º Zancadas
5º Sprint estático

Realizaremos cada ejercicio durante 20 segundos. Al terminar todos, descansar 1 minuto y repetir una segunda vez.

Parte principal

La parte principal, no tiene demasiada ciencia. Son una serie de 15 ejercicios que se realizarán cada uno durante un minuto seguido. En total, 15 minutos de trabajo por ronda.


Después de la primera ronda, se descansarán 3 minutos y se repite la faena por segunda vez. Luego, descansamos 3 minutos y repetimos una tercera y última ronda.


El tiempo total de trabajo son 45 minutos + 4 minutos de calentamiento + 9 minutos de descanso.


1º   Flexiones

2º   Sprint estático
3º   Flexiones en pica
4º   Mountain climbers
5º   Dominadas
6º   Burpees
7º   Sentadilla
8º   Sprint estático
9º   Zancadas alternando
10º Mountain climbers  
11º Sentadilla isométrica
12º Burpees
13º Plancha abdominal
14º Sprint estático
15º Plancha lateral (30" por lado)

La verdad es que no hay mucho más que añadir simplemente que os invito a probarla y ya comentaréis como os ha ido.




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