Calzado minimalista

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calzado minimalistaHace un tiempo, se puso de moda el calzado minimalista y hoy quiero traeros información sobre este tema que quizás os sea de utilidad tanto para corredores como para usuarios de gimnasios.

El calzado minimalista, empezó a hacerse popular hace algún tiempo ya que sobredodo a algunos corredores les gustaría correr descalzo y esto, es algo muy parecido. Básicamente es calzado con una suela muy fina y flexible que intenta imitar la sensación de andar descalzo.


Los escasos estudios científicos que he conseguido encontrar acerca de esto, proponen que utilizar este tipo de calzado, produce efectos muy parecidos a correr descalzo. Con una correcta adaptación entre otras cosas se consigue aumentar el ritmo de zancada, disminuir su longitud, mejorar la economía a ritmo de carrera...

El calzado minimalista y las lesiones en corredores

El tema de las lesiones, es algo que preocupa bastante ya que, correr con este tipo de calzado o descalzo no tiene porque ser  siempre beneficioso pero el uso incorrecto, puede ser perjudicial

Debido a esto, es necesario un periodo de adaptación y una progresión lenta para evitar problemas derivados de su uso por lo que si vas a empezar a utilizarlo, quizás no sea buena idea ponerte a correr durante el mismo tiempo y a la misma intensidad a la que estás acostumbrado con otro tipo de calzado deportivo.


Beneficios del calzado minimalista para los corredores


Como ya he mencionado, en los pocos estudios que encontré, se afirma que su utilización frente al calzado deportivo "normal", puede aumentar el ritmo de zancada, disminuir su longitud, mejorar la economía a ritmo de carrera, mejorar la flexión plantar... 


Por otro lado, su utilización frente a correr totalmente descalzo, puede traer beneficios a nivel de seguridad ya que a pesar de tener una suela muy fina, puede protegernos de las agresiones del terreno, como son las piedras o cristales.

El calzado minimalista en los gimnasios


Está claro, que si se puede utilizar para correr, también se puede utilizar para el entrenamiento de pesas en los gimnasios.


"Entrenar descalzo en el gimnasio es algo por lo que siempre he sentido curiosidad ya que puede proporcionar ciertas ventajas que unas zapatillas de deporte no permiten, pero como no me lo permiten, me quedaré con las ganas hasta que se me ocurra comprar calzado minimalista ."

Pues bien, como acabo de decir, puede aportar ciertos beneficios como son:
  • Mayor flexibilidad en el pié y piernas.
  • Mejora del equilibrio.
  • Una superficie firme donde apoyarse.
  • Mayor activación de la musculatura del pié.
  • Menor riesgo de lesiones debido a que tenemos una base más estable.
  • Mejor posición de las articulaciones.
Las razones de todo esto, son que las zapatillas de deporte nos producen una mayor amortiguación, sobretodo en la parte del talón, ya que suelen venir algo elevados y con acolchado suficiente para protegernos de los impactos.

Esto es algo de lo que seguramente no nos demos cuenta. Pero quizás a ti también te ha pasado alguna vez, que debido al calzado que llevas pierdes el equilibrio por un momento o se te "torció" el pié durante algún ejercicio. 

"En ese momento es cuando pienso... maldito calzado, ojalá me dejasen entrenar descalzo."

Pues bien, cuando nosotros realizamos estoss ejercicios descalzos o con calzado minimalista, podemos tener un recorrido completo del movimiento sin estar limitado por ejemplo, por la altura del talón de nuestro calzado durante una sentadilla. Esto además de dejarnos realizar un ejercicio con una mejor técnica, nos ayudará a ganar más flexibilidad en el pié y pierna.

El resto de beneficios, vienen dados sobretodo por el aumento de la estabilidad ya que al no tener amortiguación, conseguimos un gran contacto con el suelo, lo que es igual a una base sólida que nos ayudará a ejercer algo más de fuerza y ser más eficientes.

Cada uno puede sacar sus propias conclusiones pero, yo creo que es algo a tener en cuenta y que cuando se hagan más estudios que reafirmen todo esto si es que finalmente es así y no demuestran lo contrario, se verá bastante el calzado minimalista en el mundo del fitness y... por que no, también entre los corredores.

2 comentarios:

  1. Hola David!

    Muy buen post!! ^_^

    Con respecto a los corredores... jijiji De lo poco que he llegado a ver en calzado minimalista, te exige una técnica exquisita a la hora de correr.
    Si somos muy agresivos en los apoyos, talonamos en las zancadas o el corredor tiene un elevado peso corporal, los impactos y las vibraciones pueden llegar a hacer que seamos más propensos a las sobrecargas musculares y a las lesiones; pero claro, esto es como todo. Con un buen trabajo de técnica de carrera y con mucha paciencia se puede hacer una transición hacia el calzado minimalista.

    Como bien comentas hay aún muy poco estudio que revele a las claras que este tipo de calzado aporte más beneficios que perjuicios, pero por lo poco que se va conociendo, parece que todo va en la linea de las ventajas. Y como dices; tendremos que esperar a un mayor número de estudios.

    Un abrazo!! ^_^

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    1. Hola Jesús! Estaba seguro que te vería por aquí jejeje

      Muchas gracias!!

      Pues si, totalmente de acuerdo. En cuanto a los estudios, el problema que le he visto es que los hacen con corredores descalzos y con zapatillas minimalista muy experimentados y al parecer, no hay demasiados como para realizar un estudio en condiciones por lo que utilizan a pocos sujetos para el estudio. Habrá que seguir esperando.

      Un saludo y gracias por la visita!!

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