Entreno | Día 7 y 8

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Estos días ando liado y no tengo tiempo para subir demasiadas cosas, así que aquí tenéis el entreno de ayer y de hoy donde sigo progresando.

Suplementación:


Nada más levantarme, tomo un suplemento multivitamínico.
Batido con 10 gr de creatina, 25 gr de proteína y 80 gr de amilopectina. 200 mg de cafeína.
1 dosis de BCAA´S que equivalen a 3744 mg de L-Leucina, 1872 de L-Valina y 1872 de L-Leucina.

Rutina: Torso, día ligero

Press banca: Calentamiento 4x15 con 30 Kg. 4x8 con 50 Kg.

Remo con barra: Calentamiento 2x15 con 20 Kg. 4x8 con 40 Kg.

Fondos pecho: 4x12

Dominadas: 4x8

Curl bíceps barra Z: 4x8 con 20 Kg

Fondos tríceps: 4x8

Crunch: 3x20 Dragon Flag: 3x30 segundos Rueda abdominal: 3x20 Oblicuos 3x20 Lumbares 3x10


Rutina: Pierna, día pesado


Sentadillas: Calentamiento 4x15 con 70 Kg. 5 reps de 110 Kg, 5 reps de 120 Kg, 5 reps de 130 Kg y 3 reps de 140 Kg.

Peso muerto: Calentamiento 2x20 con 60 Kg. 4x5 con 100 Kg.

Buenos días: 4x5 con 80 Kg.

Hip thrust: 4x5 con 70 Kg.

Gemelo: 4x5 con 150 Kg.

Como veis sigo progresando sobretodo en sentadillas en la que pase de hacer 5 reps con 100 Kg forzado a 140 Kg.

A partir de ahora, haré una entrada semanal con el resumen de mis entrenamientos ya que no tengo demasiado tiempo.

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