Entreno | Día 6

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Hoy, conseguí llegar por fin a las 3 cifras en las sentadillas durante el día de pierna ligero, donde me sentí bastante cómodo con esos pesos.

Suplementación:

Nada más levantarme, tomo un suplemento multivitamínico.
Batido con 10 gr de creatina, 25 gr de proteína y 80 gr de amilopectina. 200 mg de cafeína.
1 dosis de BCAA´S que equivalen a 3744 mg de L-Leucina, 1872 de L-Valina y 1872 de L-Leucina

Rutina: Pierna, día ligero

Sentadillas: Calentamiento 4x15 60 Kg. 4x8 con 100 Kg.

Peso muerto: Calentamiento 2x20 40 Kg. 4x8 con 80 Kg.

Zancadas: 4x8 con 40 Kg.

Buenos días: 3x8 con 50 Kg.

Glúteos en multicadera: 4x8 con 40 Kg.

Gemelo: 4x15 con 80 Kg.

Cruch 3x20 Elevación de piernas colgado 3x20 Plancha abdominal 3x60 segundos
Oblicuos 3x20

Después del día de hoy, donde noté buenas sensaciones, tengo ganas de que llegue el viernes para intentar superar mi récord personal en sentadilla y peso muerto. Pero hasta entonces mañana toca descanso y el jueves torso ligero.

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