Entreno | Día 5

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El entreno de hoy fue nuevamente torso pesado. No conseguí superar el peso en todos los ejercicios, pero esto no es cosa de 1 semana y ya sabía que iba a ser difícil conseguirlo.

Como siempre la suplementación es la misma:

Nada más levantarme, tomo un suplemento multivitamínico.
Batido con 10 gr de creatina, 25 gr de proteína y 80 gr de amilopectina. 200 mg de cafeína.
1 dosis de BCAA´S que equivalen a 3744 mg de L-Leucina, 1872 de L-Valina y 1872 de L-Leucina

Rutina: Torso, día pesado

Press banca 4x5: Calentamiento 3x20, 30 Kg y una ultima de 10 reps con 40 Kg. 4x5 con 60 Kg.

Remo con barra 4x5: Calentamiento 3x20, 35 Kg y una última de 10 reps con 50 Kg. 2x5 con 80 Kg, 1x5 con 75 Kg y una última con 70 Kg.

Press militar 4x5: Calentamiento 2x20, 15 Kg. 4x5 con 40 Kg.

Dominadas lastradas: 4x5 con 10 Kg

Fondos lastrados: 4x5 con 15 Kg

Crunch: 3x20 Plancha abdominal: 3x60 segundos Rueda abdominal: 3x20 Oblicuos 3x20 Lumbares 3x10


Trabajo cardiovascular

15 minutos a un ritmo suave en la elíptica mientras esperaba a que quedase libre la cinta.

HIIT

Min 0-5 a 10 Km/hora
Min 5-6 a 20 Km/hora
Min 6-8 a 12 Km/hora
Min 8-9 a 20 Km/hora
Min 9-11 a 12 Km/hora
Min 11-12 a 20 Km/hora
Min 12-14 a 12 Km/hora
Min 14-15 a 7 Km/hora

Mejoré en remo con barra y ligeramente en el press militar. En el resto aunque no aumenté, si noto que lo hice con algo más de facilidad que la semana pasada y aumenté ligeramente la intensidad del HIIT.

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