Entreno | Día 4

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En el día de hoy, el entreno fue bastante largo por los tiempos de descanso de 3 minutos entre cada serie y en el que llegue a pesos que no sabía que era capaz de levantar.

Suplementación:

Nada más levantarme, tomo un suplemento multivitamínico.
Batido con 10 gr de creatina, 25 gr de proteína y 80 gr de amilopectina. 200 mg de cafeína.
1 dosis de BCAA´S que equivalen a 3744 mg de L-Leucina, 1872 de L-Valina y 1872 de L-Leucina.

Rutina: Pierna, día pesado

10 minutos en la elíptica


Sentadillas: Calentamiento 3x15 con 60 Kg y una última de 8 reps con 80 Kg. 4x5 con 110 Kg.

Peso muerto: Calentamiento 2x20 con 40 Kg. 4x5 con 100 Kg.

Buenos días: 4x5 con 80 Kg.

Hip thrust: 4x5 con 60 Kg.

Gemelo: 4x5 con 150 Kg.

Me siguen temblando las piernas del cansancio pero ahora a descansar hasta el lunes que vuelve a tocar día pesado de torso, en el que intentaré superar los pesos de esta semana.

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