Entreno | Día 3

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Hola a todos, voy a contaros cual fue el entreno de hoy, en el que noté que me acerco al nivel  al que estaba antes de ese parón de mes y medio.

Como siempre, primero la suplementación:

Nada más levantarme, tomo un suplemento multivitamínico.
Batido con 10 gr de creatina, 25 gr de proteína y 80 gr de amilopectina. 200 mg de cafeína.
1 dosis de BCAA´S que equivalen a 3744 mg de L-Leucina, 1872 de L-Valina y 1872 de L-Leucina.

Rutina: Torso, día ligero

Press banca: Calentamiento 3x20 con 30 Kg y una última de 10 reps con 40 Kg. 3x8 con 50 Kg.

Remo con barra: Calentamiento 3x20 con 20 Kg. 3x8 con 40 Kg.

Press banca declinado: 3x8 con 40 Kg

Dominadas: 3x8

Bíceps en polea: 4x8 con 40 Kg

Fondos tríceps: 4x8

Crunch: 3x20 Dragon Flag: 3x30 segundos Rueda abdominal: 3x20 Oblicuos 3x20 Lumbares 3x10


Y para terminar, al igual que el martes un HIIT de 15 minutos. 

Min 0-5 a 10 Km/hora
Min 5-6 a 21 Km/hora
Min 6-8 a 10 Km/hora
Min 8-9 a 21 Km/hora
Min 9-11 a 10 Km/hora
Min 11-12 a 21 Km/hora
Min 12-14 a 10 Km/hora
Min 14-15 a 7 Km/hora

Mañana toca pierna pesado y pienso que todavía me cuesta caminar de las agujetas que tengo.

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