Entreno | Día 2

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Hoy, tocaba día de pierna ligero en el que finalmente noté bastantes molestias en la espalda y terminó siendo de todo menos ligero.

Suplementación:

Nada más levantarme, tomo un suplemento multivitamínico.
Batido con 10 gr de creatina, 25 gr de proteína y 80 gr de amilopectina. 200 mg de cafeína.
1 dosis de BCAA´S que equivalen a 3744 mg de L-Leucina, 1872 de L-Valina y 1872 de L-Leucina

Rutina: Pierna, día ligero

Sentadillas: Calentamiento 3x20 40 Kg y una última de 10 reps con 60 Kg. 4x8 con 80 Kg.

Peso muerto: Calentamiento 2x20 30 Kg. 4x8 con 60 Kg.

Zancadas: 4x8 con 30 Kg.

Buenos días: 3x8 con 35 Kg.

Hip thrust: 3x8 con 45 Kg.

Gemelo: 3x15 con 60 Kg.

¿Conocéis esa sensación en la que queréis subir una escalera y no sois capaces de levantar la pierna? Pues así acabe después de todo eso.

Y para terminar, un HIIT de 15 minutos. 

Min 0-5 a 10 Km/hora
Min 5-6 a 21 Km/hora
Min 6-8 a 10 Km/hora
Min 8-9 a 21 Km/hora
Min 9-11 a 10 Km/hora
Min 11-12 a 21 Km/hora
Min 12-14 a 10 Km/hora
Min 14-15 a 7 Km/hora

Y con esto, por fin terminé el entreno de hoy. Ahora a descansar bien mañana para estar preparado para el jueves que toca día ligero de torso.


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