Entreno | Día 1

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Hoy, 12/01/2015, después de casi mes y medio parado, por fin pude volver a entrenar. Fue algo más duro de lo que pensaba, pero si juntas todo ese tiempo parado con una gripe y molestias en la zona lumbar por una lesión, era de esperar.

Antes de nada, para que veáis un poco mi evolución hasta donde estoy ahora, os cuento que cuando empecé en el gimnasio, pesaba 53 Kg, media 170 metros y tenía un % de grasa de un 15%.
Sí, siempre pese muy poco, tenía poca fuerza y por mucho que hiciera no conseguía ganar peso, hasta que aprendí y comencé a hacer las cosas bien.
Tras todo este tiempo, estoy a día de hoy en 64.2 Kg, 170 metros y 11% de grasa corporal.
Gané 14.2 Kg y perdí un 4% de grasa corporal en todo este tiempo.

Mi objetivo por ahora es llegar a 75 Kg y mantenerme ahí con menos de un 10% de grasa corporal, así que podréis ir viendo los avances según vaya pasando el tiempo.

Ahora que ya entendéis un poco mejor la situación, vamos allá con el día de hoy.

Sobre la dieta no voy a hablar ya que es siempre la misma, podéis verla aquí.

Suplementación:

Nada más levantarme, tomo un suplemento multivitamínico.
Batido con 10 gr de creatina, 25 gr de proteína y 80 gr de amilopectina. 200 mg de cafeína.
1 dosis de BCAA´S que equivalen a 3744 mg de L-Leucina, 1872 de L-Valina y 1872 de L-Leucina

Rutina: Torso, día pesado

Press banca 4x5: Calentamiento 3x20, 20 Kg y una ultima de 10 reps con 40 Kg. 4x5 con 60 Kg.

Remo con barra 4x5: Calentamiento 3x20, 25 Kg y una última de 10 reps con 45 Kg. 4x5 con  65 Kg

Press militar 4x5: Calentamiento 3x20, 15 Kg. 1-2 series con 35 Kg, 3 serie con 40 Kg y 4 serie con 35 Kg después de intentarlo y fallar con 40 Kg.

Dominadas lastradas: 4x5 con 10 Kg

Fondos lastrados: 4x5 con 15 Kg

Crunch: 3x20 Dragon Flag: 3x30 segundos Rueda abdominal: 3x20 Oblicuos 3x20 Lumbares 3x10

Mañana, si la gripe me lo permite, toca día ligero de pierna y un HIIT. Por si no sabes lo que es un HIIT, puedes verlo aquí.

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