La flexibilidad | Beneficios, tipos de entrenamiento y recomendaciones

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Hoy voy a hablaros un poco sobre la flexibilidad, explicando brevemente los distintos métodos de entrenamiento, sus beneficios y como siempre, algunos consejos.

La flexibilidad, se define como el grado de movimiento que posee una o varias articulaciones, y todos deberíamos incluirla en nuestros entrenamiento ya sea en forma de estiramientos al terminar o dedicarle una sesión completa.


¿Que beneficios nos aporta trabajar la flexibilidad?
  • Nos aporta una mayor resistencia ante lesiones musculares.
  • Mejora la capacidad para realizar distintos ejercicios o movimientos que dependen del grado de movilidad articular.
  • Disminuye la posibilidad de padecer lumbalgias y desgarros musculares debido a que reduce la tirantez de los músculos.
Tipos de entrenamiento de flexibilidad

Existen distintos métodos de entrenamiento: estiramientos balísticos, estiramientos estáticos, estiramientos dinámicos y  facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP).
  • Los estiramientos balísticos, son movimientos rápidos y descontrolados (rebotes). El principal problema de este método es que los tejidos sufren repetidos tirones para poder aumentar la flexibilidad y, al no controlar la velocidad ni la fuerza aumenta el riesgo de lesión. Este es un método cada vez menos utilizado ya que en comparación con los demás, solo tiene desventajas.
  • Los estiramientos estáticos, se realizan con movimientos lentos y constantes, al llegar a la posición final (cuando se nota una LIGERA molestia) y esta se mantiene durante 30 segundos.
  • Los estiramientos dinámicos, son parecidos a los estiramientos balísticos, solo que sin rebotes y los movimientos que se realizan se corresponden con movimientos del deporte que se practica como por ejemplo, zancadas exageradas.
  • La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), consiste en llevar el músculo hasta el punto de estiramiento estático con el músculo relajado. Posteriormente se realiza una fuerte contracción isométrica contra un objeto fijo (compañero) de 6 segundos y tras relajar 3 segundos el músculo, se vuelve a realizar un estiramiento estático de 30 segundos. Hasta la fecha, se considera que este estiramiento, es superior a los demás ya que también nos lleva a una relajación muscular con la única pega de que se necesita un compañero para realizarlo y este necesita estar familiarizado con este método para evitar lesiones.
Consejos
  • Calentar bien antes de realizar cualquier sesión de flexibilidad o de estirar.
  • Si podéis, pedirle al monitor del gimnasio o a alguien con conocimiento sobre el tema que os enseñe a realizar la FNP ya que, para mi personalmente hasta el momento es la que más efectiva me parece.
  • Evitar los estiramientos balísticos, sobretodo si padecéis alguna lesión.
  • Estirar siempre al terminar cada sesión de entrenamiento.
  • En casos de obesidad, las personas no pueden realizar ciertos estiramientos, pero si se ayudan de una banda elástica o una cuerda lo podrán hacer sin dificultad.

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