Jalón al pecho | Errores y recomendaciones

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Todos los que vamos al gimnasio sabemos lo que es un jalón al pecho, pero... ¿sabes si lo estas haciendo correctamente? Aquí os dejo algunos de los errores mas comunes y recomendaciones para que mejoréis la técnica.

Errores habituales
  • No llegar con la barra hasta el pecho, es decir, recorrido incompleto.
  • Usar una empuñadura abierta.
  • No extender los codos por completo durante el movimiento ascendente.
  • Flexionar la zona abdominal durante el movimiento descendente.
  • Inclinar demasiado el tronco hacia atrás.
Recomendaciones
  • Usar una empuñadura cerrada.
  • Inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás para que la barra pase cerca de la cara y mantener esa postura durante todo el ejercicio.
  • Extender los codos totalmente en el movimiento ascendente.
  • Durante el movimiento descendente, los codos deben descender y retroceder y, el pecho subir y sobresalir.


Por último ya que tiene relación con esto, yo no recomendaría jalón trasnuca ya que la activación de los músculos implicados es prácticamente la misma y existe mucho más riesgo de lesión.

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