Rutina cardiovascular #1

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No tienes tiempo para ir al gimnasio o llueve demasiado para salir a correr? Aquí os traigo un circuito de unos 30 minutos que podéis hacer en vuestra propia casa para manteneros en forma.


Cómo se hace el circuito? Muy fácil, hacemos 2 vueltas con todos los ejercicios.. Saltos en tijera, plancha abdominal, burpee, crunch, zancada con salto, plancha lateral y repetimos una vez más.


Tiempo total del circuito: 24 minutos - 30 minutos si descansáis 30 segundos entre cada ejercicio.

Recomendaciones: Calentar 5 minutos antes de empezar, hidratarse bien, estirar al terminar y dejar un día de descanso entre cada sesión.


Importante: Alguno de vosotr@s no conseguiréis mantener el ejercicio durante un minuto entero, si es así, descansar unos segundos y después seguir hasta completarlo.


Ejercicio
Descripción
Tiempo
Series




Saltos en tijera
jumping jack.jpg




1 minuto




2




Plancha abdominal
planchaabdominal.jpg




1 minuto




2




Burpee


burpee.jpg




1 minuto




2




Crunch
Crunch.gif




1 minuto




2




Zancada con salto
jumping-lunges.jpg




1 minuto




2




Plancha lateral
plancha-lateral.jpg




1 minuto




2

Os dejo AQUÍ el enlace con el pdf para que podáis tenerlo a mano en vuestro teléfono móvil

Un saludo

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