Press Banca | Errores y recomendaciones

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Esto que os voy a mencionar sobre el press banca, son los errores más habituales que no debéis cometer y algunas recomendaciones para evitar realizarlos.

Errores habituales
  • No llegar con la barra hasta el pecho y, en caso de usar mancuernas, no llegar con una barra imaginaria que une las dos mancuernas hasta el pecho.
  • Rebotar con la barra en el pecho para ayudarnos en la fase de ascenso. El movimiento tiene que estar controlado en todo momento.
  • Levantar los glúteos o cabeza del banco.
  • Tener los pies en el aire.
  • Arquear la zona lumbar de forma exagerada. 
Recomendaciones
  • Utilizar un agarre cerrado.
  • La barra tiene que tocar en el pecho al nivel de los pezones.
  •  Mantener siempre 5 puntos de contacto. Cabeza, hombros, glúteos y pies.

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