Entrenamiento con oclusión o Kaatsu

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Antes de nada un fragmento del artículo donde se explica en qué consiste el entrenamiento con oclusión o KAATSU.

[...]El entrenamiento consiste en realizar series con cargas muy ligeras (incluso entre el 15-30% de la RM) con  una especie de “torniquete” en la zona a entrenar para que tan sólo pase entre un 50 y un 70% del flujo sanguíneo normal.

Resulta que en condiciones de isquemia, se activan en primer lugar las fibras rápidas o blancas (las que “interesan” en el entrenamiento fitness o de musculación), justo al contrario de lo que sucede en un estado normal *(1). [...]

Además, parece  ser que la disminución de flujo sanguíneo hace que los productos metabólicos de desecho como el lactato hace que los niveles de gH (hormona de crecimiento) se disparen con los beneficios ya conocidos. [...]


A mi, este sistema me parece bastante interesante por dos motivos, la carga de trabajo y el tiempo. Esta carga es tan ligera, que puede ayudar bastante en rehabilitaciones, personas muy desentrenadas y por el escaso tiempo que requiere, para personas con poco tiempo para entrenar. Más allá de eso, me parece de gran utilidad para etapas de descarga, lo que ya comentaré más adelante..
Sobre si funciona o no, no voy a entrar en detalles hasta que lo pruebe personalmente ya que para algo se hicieron esos estudios a los que hace referencia el artículo.


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La única pega que le veo (ya que aun no se sabe nada sobre efectos secundarios) es que se necesita tener el Kaatsu, para conseguir la presión correcta (50 mmHg - 100 mmHg) y no resulta muy económico a no ser que seas entrenador y lo amortices usándolo en tus clientes.



Durante estas semanas probaré este sistema de una forma más “casera”, con bandas elásticas o con gomas elásticas para realizar ese “torniquete” en brazos y piernas, con el principal problema de no saber cual es la presión correcta sin tener el Kaatsu. Cuando lo pruebe, os comentaré que tal me fue, si funciono o no...
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