Dieta +3000 Kcal para Volumen

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En esta ocasión, traigo una dieta de +3000 Kcal para volumen que iba a publicar más adelante, pero ya que me la pidieron aquí os la dejo a todos.

Es una dieta basada principalmente en macros, por lo que no vais a encontrar recetas elaboradas ni nada. Consiste en comer lo que quieras dentro de lo que aparece en la lista. Para mí, esto es más fácil y cómodo que estar pendiente de cumplir tal cual con los platos que te manden cada día, además de que genera menos agobio y no es lo que se entiende por "dieta" de toda la vida.

Desayuno

80-120 gr de avena, con 200 ml de leche o un yogurt
4 claras de huevo y 1 yema
1 tostada de pan integral con crema de cacahuete
Zumo natural con 1 cucharada de miel para quien le guste

Media mañana

150-200 gr de arroz vaporizado o pasta integral
80-120 gr de pavo, jamón cocido, jamón serrano...
1 o 2 piezas de fruta

Comida

200-300 gr de arroz vaporizado, pasta, patatas cocidas, legumbres...
1 plato de verduras
200-300 gr de pollo, ternera, pavo, pescado... a la plancha, hervido o al horno

Merienda

150-200 gr de arroz vaporizado o pasta / Pan integral con 100-150 gr de atún o queso fresco
1 pieza de fruta
1 puñadito de frutos secos

Cena

1 plato de verduras
100 gr de arroz vaporizado, pasta, patatas cocidas, legumbres...
200 gr de pollo, ternera, pavo, pescado... a la plancha, hervido o al horno

Importante: Beber 2 o 3 litros de agua diarios. Los suplementos se toman igual que haríais habitualmente.

Recordad que en el blog tenéis Autocalorias, que sirve para saber vuestras necesidades calóricas diarias y así ajustar la cantidad de comida a vuestras necesidades.

Un saludo

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