Dieta 2000Kcal #1

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Ejemplo de una dieta de 2000Kcal aproximadamente

Desayunos

1.- Un vaso de leche entera de (200 ml) con café o infusión, dos rebanadas de pan tostado con
mermelada (20 g) y mantequilla (20 g). Una pieza de fruta.

2.- Un vaso de zumo de frutas (200 ml), una rebanada de pan de molde, 50 g de queso fresco y una cucharada sopera de miel.

3.- Un vaso de zumo de naranja (200 ml), una cucharadita de azúcar, un yogur natural con 30 g de cereales de desayuno.

Media mañana y meriendas

1.- Bocadillo: pan (30 g), jamón serrano (30 g), con un café con leche desnatada (150 ml).

2.- Bocadillo: pan (30 g), jamón york (30 g) con un té o infusión.

3.- Tortilla de patata (75 g de patata y un huevo), una rebanada de pan (25 g), café con
leche desnatada (150 ml).

Comidas y cenas

1.- Ensalada de arroz: arroz (50 g), guisantes (50 g), maíz cocido (50 g) y zanahoria (90 g).
Filetes de pollo a la plancha (125 g), con pimientos verdes asados (100 g).
Pan integral (30 g).
Una pieza de fruta.

2.- Ensalada de lechuga (100 g), tomate (10 g), y espárragos (50 g)
Albóndigas de carne de ternera (150 g), cebolla (10 g), huevo (10g) y pan rallado (10 g).
Pan integral (30 g).
Una pieza de fruta.

3.- Patatas estofadas (150 g), con ternera (50 g), zanahoria (20 g). Hacer sofrito con cebolla, pimiento y tomate (60 g).
Ensalada de lechuga (100 g) y tomate (75 g).
Pan integral (30 g).
Una pieza de fruta.

Escogeremos solamente una de las opciones que hay en cada comida

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