¿Cuándo debo aumentar el peso?

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pesas.jpgSabes cuándo debes aumentar el peso en tus ejercicios? Si la respuesta es no, sigue leyendo…

Para aumentar el peso en los ejercicios solamente hay que seguir una regla muy simple, si en la última serie consigues hacer dos repeticiones más que el objetivo marcado y esto ocurre en dos sesiones de entrenamiento consecutivas, es el momento de aumentar peso. Vamos a ver un ejemplo práctico para press de banca con objetivo en 10 repeticiones y un peso de 50 Kg.


Sesión 1
Serie 1, 12 reps 50 Kg Serie 2, 11 reps 50 Kg Serie 3, 10 reps 50 Kg
En la serie final no superó el objetivo de las 2 repeticiones, aún no se aumenta peso


Sesión 2
Serie 1, 11 reps 50 Kg Serie 2, 12 reps 50 Kg Serie 3, 12 reps 50 Kg
Superó el objetivo de las 2 repeticiones, pero aún no es el momento de aumentar peso


Sesión 3
Serie 1, 12 reps 50 Kg Serie 2, 12 reps 50 Kg Serie 3, 12 reps 50 Kg
Volvió a superar el objetivo de las 2 repeticiones, por lo que ahora sí se aumenta el peso


Este sería un supuesto en el que habría que aumentar el peso pero.... espera, ahora come se yo cuanto peso debo aumentar? Tienes suerte, continúa leyendo…


Parte superior, ejercicios troncales entre un 2.5% y un 5%
Parte superior, ejercicios auxiliares entre un 1% y un 5%
Parte inferior, ejercicios troncales entre un 5% y un 10%
Parte inferior, ejercicios auxiliares entre un 2.5% y un 10%


En el caso anterior podría aumentarse el peso a 53 Kg por ejemplo


Esto no es una regla, pero es una buena pauta a seguir para ir progresando poco a poco y con éxito

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